时间：2022-11-03 11:01:57 | 浏览：11957
3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“规律睡眠，健康未来”。睡眠是人最重要的生理需要，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。天津市安定医院睡眠医学科主任张新军提示，睡不着、睡不醒、睡不好，都是疾病的征象，平时可以通过一些方式改善睡眠质量。
睡眠障碍有哪些
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但在现实生活中，很多人的睡眠都存在各种各样的问题。在医学中，睡不着、睡不醒、睡不好这三大类症状都属于睡眠障碍。睡不着，不仅包括失眠，还包括长期睡眠拖延造成睡眠不足；睡不醒，包括白天犯困、瞌睡，睡眠时打鼾、不宁腿症状等；睡不好，则包括夜间多梦、夜间觉醒时间长、频频早醒等。这三大症状都会导致睡眠不足、不规律，容易产生某些健康问题，甚至引发疾病。
良好睡眠什么样
睡眠是否良好，可以通过以下标准来衡量：一是睡眠时间足量，成年人每天需要7至8小时睡眠，多数儿童每天需要10至12小时睡眠，老年人每天通常需要6至7小时睡眠。二是睡眠应是连续的、稳定的，不能是一天24小时中拼凑起来的七八个小时，夜间醒来的次数也不宜超过2次。三是睡醒后感觉神清气爽，精神饱满，如果醒来后感觉困倦、乏力、烦躁，出现不能集中精力、工作能力下降等情况，就说明没有睡好。
如何获得好睡眠
不同年龄段的人群，往往面临不同的睡眠问题。青少年儿童常有睡眠拖延、晚睡晚起的问题，非常影响睡眠节律。建议不要养成熬夜的习惯，每天在固定的时间上床休息，按时起床，养成良好作息规律。睡前不要过度用脑，让大脑放松下来，更容易入睡。
中青年人工作压力大，加上饮酒、玩手机等不良习惯，晚睡已成为一个普遍现象。但每天应尽量不晚于零时睡觉，不要把卧室当做办公室、工作间或娱乐室，睡前避免过量饮酒、不吸烟，避免喝浓茶、咖啡或含咖啡因的饮品。另外，白天有规律地进行身体锻炼，可以缓解紧张情绪，使身心放松，进而促进睡眠。
不少老年人因户外光照性活动减少、日间贪睡、晚间照顾孙辈等原因影响睡眠，且老年人因生理原因经常会有“觉少”的感觉。因此，老年人宜早睡早起，白天不要贪睡，中午午休半个小时至一个小时即可，可多到室外活动、晒太阳，有助于夜间睡眠。睡前可以用水温在40℃左右的热水泡泡脚，时间以15至30分钟为佳。此外，睡前不宜进食，以免增加消化系统的负担，导致睡眠障碍。
本报记者 刘波
来源： 今晚报
【世界睡眠日 一组图告诉你如何拥有好睡眠】 充足的睡眠、均衡的饮食、适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。3月21日迎来了世界睡眠日，今年的中国主题是：“良好免疫源于优质睡眠”，睡眠可以恢复精神、解除疲劳，其重要性不言而喻。那么，你的睡
睡眠的重要性不言而喻!但在生活中，很多人都饱受睡眠不足的困扰。俄罗斯“健康生活网”推荐5大妙招，帮助大家解决睡眠问题。1、安排时间专门用来睡觉没错，我们都知道日常工作很多。但说实话，在互联网和社交网络时代，我们总会坐在电脑前随意而又无聊的切
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近日，中国科学院院士陆林在科普栏目《院士开讲》中提到，新冠肺炎爆发以来，全球数亿人出现失眠问题，新增7000万抑郁症患者，9000万焦虑症患者。陆林院士建议每天最好睡足8小时，最少也要保证6.5小时，适当运动，及时调节情绪。此外，还需加强心
3月21日，是全球第18个世界睡眠日。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡觉睡得好不好，对人的健康有很大的影响。世界卫生组织做过统计，将近1/4的人都存在睡眠障碍问题。尤其是最近几个月受新冠肺炎疫情影响，大部分的人都呆在家里，生活枯燥
每个人都知道睡眠对身体的重要性，也都希望自己有一夜好眠，而有很多人因为各种原因导致自己睡眠质量差，不仅身心疲惫，还影响到生活和工作。其实要想拥有好睡眠，无非是养成良好的生活习惯，保持健康的饮食，平时坚持运动和注意心理的调节。想,拥有好的睡眠
人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过睡眠是一种在生命过程中自然发生的并与清醒时期不断交替的状态与心理和生理功能密切相关对人的健康、生活、学习和工作起着重要作用睡眠的作用有哪些？怎样的睡眠才是健康睡眠呢？睡眠的作用1、消除疲劳，恢复体力2、
今天是世界睡眠日，18日《中国睡眠研究报告（2022）》发布，报告显示，“双减”政策实施后，61.53%的中小学生家长表示孩子上床时间提前了，其中，小学生家长表示孩子上床时间提前的比例为64.19%，初中生家长表示孩子上床时间提前的比例为5
睡眠的好坏能直接影响个人的健康，因此提高睡眠质量至关重要。睡眠对于人的健康，就像呼吸和心跳一样重要。如果您的睡眠良好，也许对失眠不以为然。然而，一旦加入了失眠者的行列，您便会在夜深人静之时体会到那苦不堪言的滋味。失眠过的人恐怕都不会想再次体
前段时间在问答上看到一个人的提问，内容是：我的孙子四个月，昨天三个大人轮流看着，不让宝宝白天睡觉，好让他晚上睡觉，不影响大人，请问这样对吗？看到这个问题我不由的心疼这个宝宝，同时也很佩服这三位大人，想必这样接力赛式的不让娃睡觉也是蛮辛苦的，
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